- الرئيسية
- بوابة الرأي
- اضبط انفعالك تستقيم حياتك
-
اضبط انفعالك تستقيم حياتك
نشر في 11-02-2015 11:14 PM
إذا كنت ترى الحياة أزمة متواصلة فيكون فقدان السيطرة على مشاعرك ردّ الفعل الأكثر منطقية !
في بعض الحالات يعد فقدان السيطرة على النفس أو الانهيار رد فعل طبيعي أما إن رفضت الاعتراف بذلك فهذا يعني أنك تحرف الحقائق
أنت نموذج محاكاة للآخر خصوصا لطفلك ، إنك إذا غضبت من الأمور الصغيرة التي تخرج عن سيطرتك ولا تتسم بأهمية كبيرة فلن يعرف طفلك كيفية التفاعل مع شدائد الحياة وأوقاتها السعيدة ومع الفترات الكامنة بين الحالتين !
عند وقوع أمر خاطئ صنفه ذهنيا دائمًا ضمن سلم الدرجات من 1 إلى 10 على أن يمثل الرقم 1 مجرد حدث بسيط لا يترك أثرًا في نوعية حياتك مما لا يستدعي فقدانك لاعصابك فيما يرمز رقم 10 إلى حالة طارئة تستدعي انفعالك.
ولا تفقد اعصابك لسبب يصنف بدرجة أقل من ثمانية !
في بادئ الأمر قد تصنف الحوادث كلها بدرجة 20 ولكن مع الوقت ستكتشف الفارف بينهما
لا تقوم بأي رد فعل لا يرضي الله هذا يجعل حياتنا أيسر ..
الإسلام لم يترك مجال للإنسان لم يوضحه ويشرحه ويدله على كيفية تهذيبه ومن ذلك الغضب فقد ورد في ذلك قوله تعالى ( ولا تستوي الحسنة ولا السيئة إدفع بالتي هي أحسن ) فيها مقارنة ثم حث مع ذكر النتيجة والدعم النفسي بالثواب. فلن يشعر الإنسان بالضعف والرغبة فالانتقام بعد أن يضع الأية قاعدة في حياته.
فالغضب لم يكن يومًا فعلا محمودًا ونص الحديث يدعم ذلك فعن أبي هريرة رضي الله عنه ( أن رجلا قال للنبي صلى الله عليه وسلم أوصني ، قال : لا تغضب فردد مرارا قال : لا تغضب ) رواه البخاري
ثم يأتي دور التدريب على ضبط النفس وذلك باستخدام قواعد عديدة منها :-
1- عندما تشعر أنك ستدخل في نوبة من الغضب لتحاول أن تتجاهل الموقف الخارجي وتركز على ما يدور في داخلم لترى أن نبضات القلب في ازدياد والتنفس في ازدياد وحرارة الجسد في ازدياد وربما هناك بداية رجفة في الأطراف وربما أيضا احمرار في الوجه.
هنا تحتاج إلى أن تكون أكثر أنانية لتعطي جسدكرحقه في الراحة وتبعده عن أي توترات قد تؤذيه.
2- افعل ولا تنفعل مثل ( تغيير المكان - الجلوس - التنفس العميق - الاستغفار )
3- تحليل الموقف بشكل إيجابي حتى تتخلص من رغبة الانتقام.
3- تعداد النتائج الايجابية من ضبط الانفعال.
4- ضبط النفس كمولد للتحفيز وتعزيز للثقة بالنفس.
6- ممارسة الاسترخاء مع أخذ نفس عميق شهيق ثم الزفير بهدوء وتكرار بعض عبارات الإيحاء النفسي مثل ( أنا هادئ )
7- تجديد النية بضبط الانفعال والتحكم في الغضب اتباعًا لأمر الرسول عليه الصلاة والسلام.
وتذكر لن يتغير شيء إذا لم تُغير شيئا !
إنك لست مضطرا إلى اتباع نفس طريقة التفكير التي ظللت تتبعها دومًا !
وأي سلوك جديد قد يصبح من طبيعتك بالممارسة*
اليوم قد يكون هو نقطة التحول بحياتك *
__________________________________
منال بهاء النبريص.
- أخصائي تدريب وتعديل سلوك cpt.
-مدربة تنمية وتطوير ذاتي.
-مديرة التخطيط والتطوير بمركز إيلاف للاستشارات بجدة.
-مشرفة المسار التدريبي بمشاريع الطفولة في مكة المكرمة.
-مستشارة بمركز إيلاف للاستشارات بجدة - لها أون لاين بالرياض - المهاجرات في مكة.
email: manal.bahaa87@gmail.com
twitter:@manal_bahaa
- منوعات
-
-
أطلقت الفنانة المغربية جميلة البداوي عملها الغنائي الجديد " ولا عليك " باللهجة المغربية ، كتب كلماتها الشاعر يونس آدم
-
بعد النجاح العالمي وإحتلالة المراكز الأولى عالمياً، طرح سعادة الفنان حسين الجسمي "السفير المفوّض فوق العادة" أغنية جديدة
-
قالت عائلة الممثل الهندي ديليب كومار، الذي يحظى باحترام كبير ويعد أحد أبرز الوجوه الفنية في بوليوود، إنه توفي يوم الأربعاء
-
من ألحان الموسيقار الدكتور "طلال"، عرض الفنان فؤاد عبدالواحد كليب أغنية "ارحم مشاعرنا"، والذي صورها تحت إدارة المخرج
-
احتل فيلم الحركة والمغامرة الجديد (إف9:ذا فاست ساجا) "السرعة والغضب 9" صدارة إيرادات السينما الأمريكية خلال
-
أعلنت أكاديمية فنون وعلوم السينما الأمريكية أن الممثلين صمويل إل جاكسون وداني جلوفر سيكونان ضمن أربعة ممثلين
-
نجاح جديد يضيفه الفنان حاتم العراقي الى رصيدة الفني، بعد النجاح الكبير الذي حققته أغنيته المنفردة المصورة الأخيرة
-
يعيش الفنان الشاب فؤاد عبد الواحد نجاح أغنيات ألبومه الجديد "حلم ولا علم" الذي تعاون في أغنياته الأربعة الذي تضمنهم الألبوم
-
توفي الممثل والمخرج المسرحي اللبناني حسام الصباح يوم السبت عن عمر ناهز 73 عاما متأثرا بجروح أصيب بها نتيجة حادث
-
-
-
" إضغط على الصورة لمشاهدة بقية الصور " سبعة أيام منذ انطلاق عمليات تحرير الموصل , وابناء الموصل وكركوك بين مطرقة الحشد الشيعي الطائفي وسندان داعش.
-
" إضغط على الصورة لمشاهدة بقية الصور " خمس سنوات والشعب السوري يعيش بين مطرقة ظلم النطام وارهابه وميليشيات
-
" إضغط على الصورة لمشاهدة بقية الصور " إنطلقت دورة الألعاب الأولمبية الصيفية لعام 2016 ، والمعروفة أيضاً باسم دورة الألعاب الأولمبية الحادية والثلاثين كما تعرف أيضاً باسم ريو 2016
-
" إضغط على الصورة لمشاهدة بقية الصور " 15 يوليو 2016 هي محاولة انقلاب عسكري فاشلة لمجموعة من ضباط القوات المسلحة التركية،
-
" إضغط على الصورة لمشاهدة بقية الصور " 22 مارس 2016 , يوم لن تنساه العاصمة البلجيكية بروكسل .
-
" إضغط على الصورة لمشاهدة بقية الصور " مائة صورة تروي قصة شعب رغب في الحرية والخلاص من حاكم قاتل ورث الحكم والاجرام عن ابيه الذي ترك له ارثاً من الدم ليكمل الإبن المسيرة.
-
" إضغط على الصورة لمشاهدة بقية الصور " الملف النووي الإيراني .. من عام 2003 وحتى 2015 .. اثني عشر عاماً من المفاوضات والتجاوزات والإستفزازات والمظاهرات والاحتجاجات واستعراض العضلات والعقوبات كان الخاسر الأوحد فيها الشعب الإيراني وحده.
-
" إضغط على الصورة لمشاهدة بقية الصور " مر عام 2014 ثقيلاً ومليئاً بالأحداث والشخصيات , فما بين ربيع عربي وخلافات عربية عربية وأحداث دولية ومشاريع تنميه لم نجد نجماً يليق الإحتفاء به بمئة صوره أكثر من ملك الإنسانية والسلام خادم الحرمين الشريفين الملك عبدالله بن عبدالعزيز
-
" إضغط على الصورة لمشاهدة بقية الصور " في شهر واحد فقط تمدد الحوثيون على طول اليمن وعرضها بشكل مدهش قبل ان يظهر للعلن تحالفهم من الرئيس السابق لليمن علي عبدالله صالح وحزبه والذي سهل للحوثيين الحصول على اسلحة الجيش اليمني وسلم لهم العاصمة صنعاء ومدهم
-
-
-
لا يخفى على أحد ما يحدث في العالم بأسره من تفشي وباء كورونا ، وقد سجلت أمريكا والدول الأوروية أكثر معدلات الإصابة اليومية
-
ثَمة اُناس خُلقوا لنحُبهم بصدق ..وأنتِ كذلك ياحصة .. برغم أننا لم نلتقِ كثيراً منذ زمن ..إلاّ أن عليّ أن اعترف بأن قلبي أصبح أكثر ضعفاً وأقل احتمالاً أمام كل من أحببتهم وأحبّوني بدون قيد أو شرط
-
قد لا يصدقني البعض وانا أتحدث بعفوية عن شيء من مناماتي التي لا أفتا اراها بين فينة وأخرى
-
"ترى ملفك عندي"، عبارة نسمعها من أحدهم لآخر عندما "يدبل" كبده. هذه العبارة تعني أن ماضيك كاملاً عندي، وهي أيضاً تلميح بدون تصريح بوجود شيء من "الخساسة" في هذا الماضي.
-
على عهد النبي صلى الله عليه وسلم بنى المنافقون مسجدا كبيرا بدعوى بعد المكان عن المسجد النبوي حيث كانت أحياء المدينة فيها مساجد لكل قوم بعيدين عن المسجد
-
ولد عبدالعزيز بوتفليقة عام 1937 في مدينة وجدة المغربية وهو من أصول أمازيغية (بربرية) ومن قلة قليلة باقية من مجاهدي الثورة الجزائرية - ثورة المليون ونصف المليون شهيد - والتي أسفرت عن تحرير الجزائر رغم أنف الكولونيالية الفرنسية الدموية، وقد رأس (جبهة التحرير الوطني) عام
-
استمع في كل ليلة لفقرات وأنتاف مما تبثه قنوات تابعة لمعارضين ومحرضين مصريين يقفون ضد بلادهم في صورة سافرة، مع علم وبيان مطلق بأن هذه القنوات مقرها تركيا
-
نفند هنا باختصار أحد أهم الأكاذيب من لصوص الحضارة الفرس وهي أكذوبة أن علماء الحضارة الإسلامية من الفرس وليسوا من العرب!.
-
أتذكر قبل أكثر من ثلاث سنوات (يوليو 2015) حالتي الذهنية المُكذبة وعقلي المصدوم، أثر تنصب إيران الملالي المعممة بولاية أهل بيت النبوة تمثالا لكسرى في مياه الخليج العربي!*.
-
-
- الأكثر قراءة
- There are no articles publised.
- There are no articles publised.
- There are no articles publised.
تنبيه إداري
هذه الأخطاء تعيق اتمام العملية